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껌 씹기는 여러 측면에서 긍정적인 영향을 줄 수 있지만 적당한 시간 동안 씹는 것이 중요하다. 클립아트코리아


입이 심심할 때 가볍게 껌을 씹는 행위는 흔한 습관 중 하나다. 미국 건강 전문 온라인 매체 ‘그레이티스트(Greatist)’와 여러 연구에 따르면 적당한 시간 동안 껌을 씹는 행동은 스트레스 완화와 집중력 향상, 구강 건강 등 다양한 측면에서 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
다만 이같은 효과를 얻기 위해서는 오래 씹기보다는 일정 시간 동안 적절하게 씹는 것이 중요하다.


검증완료릴게임 스트레스 완화·집중력 향상 도움





껌을 씹을 때 기억과 관련된 뇌 영역이 활성화 되는 것으로 나타났다. 클립아트코리아



껌을 씹는 행동 야마토게임예시 은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 일부 연구에서는 직장이나 학교에서 껌을 씹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 수준이 낮게 나타났다.

뇌 영상 연구에서도 껌을 씹을 때 기억과 관련된 뇌 영역이 활성화되는 것으로 확인됐다. 이는 인지 기능과 기억력에 긍정적인 영향을 줄 가능성을 시사 바다이야기무료머니 한다.
집중력과 관련된 연구 결과도 있다. 껌을 씹으면 뇌 혈류량이 증가해 산소와 영양 공급이 늘어나면서 뇌 활동이 활발해질 수 있다는 것이다.
일본 방사선의학종합연구소 연구에서는 껌을 씹을 때 집중력과 사고력이 향상돼 반응 시간이 약 10% 빨라진 것으로 나타났다. 영국 카디프대학교 연구에서도 숫자를 기억하는 과제를 손오공릴게임 수행할 때 껌을 씹은 참가자들이 그렇지 않은 참가자보다 더 빠르고 정확하게 기억했다.


침 분비 증가…구강 건강·면역 기능에 긍정적





껍을 씹으면 침 분비가 늘어 치아 바다신2릴게임 보호와 세균 제거에 도움이 될 수 있다. 클립아트코리아



구강 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 껌을 씹으면 침 분비가 증가하는데, 침은 치아 사이의 음식물과 세균을 씻어내고 치아 표면을 보호하는 역할을 한다. 특히 설탕이 없는 껌은 식사 후 치아 관리에 도움이 될 수 있다.

침 분비 증가는 면역 기능과도 관련이 있다. 일본 쥰텐도대학교 연구팀이 참가자들의 침을 분석한 결과, 껌을 5분만 씹어도 침 분비가 늘고 침 속 면역글로불린A(IgA) 농도가 약 2.5배 증가했다. 면역글로불린은 세균이나 바이러스에 대응하는 물질로, 이런 변화는 신체 방어 반응과 관련된 것으로 해석된다.


운동 효과·열량 섭취 감소 가능성





껌 씹기가 포만감을 자극해 식욕을 낮추는 데 영향을 준다는 연구 결과도 있다. 클립아트코리아



껌 씹기가 운동 효과와 연관될 수 있다는 연구도 있다. 일본 와세다대학교 연구팀이 21~60세 남녀 46명을 대상으로 실험한 결과, 껌을 씹으며 15분 동안 걸었을 때 1분당 칼로리 소모량이 평균 2㎉ 더 많았다. 연구팀은 껌을 씹는 리듬감 있는 자극이 심박수를 높여 운동 효과에 영향을 줬을 가능성이 있다고 설명했다.

식욕 조절과 관련한 연구 결과도 있다. 미국 일리노이공대학교 등이 참여한 공동 연구에 따르면 여성들이 점심 식사 후 일정 간격으로 껌을 씹었을 때 간식 섭취량이 약 9.3% 감소했다. 껌을 씹는 행동이 포만감을 자극해 식욕을 낮추는 데 영향을 줄 수 있다는 분석이다.


무설탕 껌, 10~20분 정도가 적당





건강을 위해서는 무설탕 제품을 10~20분 정도만 씹는 것이 바람직하다. 클립아트코리아



껌 씹기가 항상 긍정적인 결과를 가져오는 것은 아니다. 일부 사람에게는 위산 역류 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 반대로 증상을 악화시키는 경우도 있다. 껌을 씹는 동안 하부 식도 괄약근이 이완되면 위산이 식도로 역류해 속쓰림이 나타날 수 있기 때문이다.

턱 건강에도 주의가 필요하다. 껌을 오래 씹거나 지나치게 자주 씹으면 저작근육인 교근이 발달해 턱관절에 부담을 줄 수 있다.
전문가들은 설탕이 없는 껌을 선택하고 한번에 10~20분 정도만 씹는 것이 적절하다고 조언한다. 또한 껌 씹기가 양치질을 대신할 수는 없다는 점도 기억해야 한다.